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疫情期間學生心理健康教育1.ppt 23頁

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疫情期間學生心理健康教育 對面的孩子看過來 疫情期間,人們生活的有序性被混亂所替代,很多事情偏離正常軌道。未來生活的不確定性,居家學習生活的單調性,因父母干預過多引起的沖突,過量的疫情信息等,這些因素使我們產生一些情緒及行為問題。 這些問題該怎樣才能疏解? 1.呼吸放松法 2.情緒調節法 3.轉移注意力 4.清理心靈空間 5.盡量有序的生活 6.亂語或者身體抖動 1.呼吸放松法 鼻腔吸氣,嘴巴吐氣。把手放在肚子上,吸氣默數4秒,用嘴巴吐氣,再默數4~5秒。 注意: ①吐氣時間大于吸氣時間; ②使用腹部進行呼吸。 呼吸放松法的是最常用的一種放松方法。 2.情緒調節法 可以分為幾個步驟 第一步,進行3~5分鐘的呼吸放松。 第二步,用自己的意識掃描身體部位,從頭皮到腳趾,感受自己的情緒,并且找到自己具體有什么情緒。 第三步,用一個小紙片把自己感受到的情緒賦予一種顏色,然后使用該顏色的筆寫在小紙片上,并評價情緒的等級(0~10級)。 第四步,看著小紙片,做出自己有該情緒時的樣子,并說出“我很……(憤怒、難過、恐懼)” 第五步,找出自己這種情緒在自己身體的哪個部位(如頭皮、胸口、胃、腸子等)。 第六步,按摩、搓動自己的鎖骨下方穴位,并對自己說,“雖然我很……,但我接受。” 第七步,想象一下自己可以改變誰? ①改變他人——向他人傾訴你自己的感受,并希望對方怎么做?有可能對方會因此而改變。 ②改變自己——改變自己的行為或想法,讓自己心理更舒適,讓自己與他人相處更和諧。 3.轉移注意力 生活中,當我們不開心的時候如果將自己不快的情緒發泄到家人或朋友身上,又會傷害身邊最親近的人,甚至影響家庭或同學的和陸關系。其實,當出現不良情緒時,可以將注意力轉移到其他活動上去,忘我地去干一件自己喜歡干的事,如練習書法、打球、上網、聽舒緩的音樂、小口喝水,畫畫,彈奏樂器等,從而使心中的煩惱、憤怒、憂愁、焦慮等不良情緒通過這些有情趣的活動得到宣泄。 4.清理心靈空間 多關注一些正能量,同時避免長時間接觸負面信息。信息過載,心理會非常疲憊,建議將目光與心靈投向其他事情上。可以學著整理自己的房間、書桌等,整理現實空間,也是清理心靈空間的一種方式。 5.盡量有序的生活 調整自己的作息時間,調節自己的飲食,適量的進行運動,有序的進行學習,做家務等。 6.亂語或者身體抖動 當遇到讓我們緊張的事情的時候,可以嘗試著發出一些奇怪的聲音,配合身體做出一些動作。 學會調控情緒 ——放飛好心情 給了你什么啟示? 一個粗心的醫生,將兩個病人的診斷 報告弄錯了。原本沒有癌癥傾向的病人因 為錯誤的診斷報告,而極度的傷心、痛苦、 焦慮,并且情緒極不穩定。沒過多久,在 醫院的再次檢查中,果真發現了癌癥的傾 向。而那位本應有癌癥傾向的病人,由于 拿到了沒有癌癥傾向的診斷證明,情緒變 得高漲,心情變得愉悅,病情漸漸好轉。 請你分析 對同樣的事情,為什么不同 的人會有不同的情緒表現呢? 因為每個人看問題的角度和態度不同 他夸獎我了,好開心噢! 高興 唉,他在諷刺我! 傷心 他究竟為什么會這么說呢? 哼,討好我,想利用我! 疑惑 厭煩 一個小女孩趴在窗臺上,看窗外的人正埋葬她心愛的小狗,不禁淚流滿面,悲傷不已。她的外祖父見狀,連忙引她到另一個窗口,讓她欣賞他的玫瑰花園。果然小女孩的心情頓時明朗。老人托起外孫女的下巴說:“孩子,你開錯了窗戶。” 智慧故事:? 請不要開錯窗 人生感悟 由此可見,即使對于同一件事情,每個人的想法也大不相同啊!你可以改變你的態度來調適你的情緒。 換個好情緒 嫉妒 這次考試王聰比我好。 原來想法:有什么了不起,他沒有我聰明。 換個想法: 多疑 同學們總是用異樣的眼光看我。 原來想法:我的家庭條件差,他們看不起我。 換個想法: 害怕 我這次又考砸了,不敢回家。 原來想法:辜負了父母期望,害怕會批評。 換個想法: 厭惡 他總愛在課上講話,妨礙我聽課。 原來想法:跟他坐在一起,真倒霉。 換個想法: 換一副眼鏡 得一副好心情 故事: 有一個孩子跑到山上,無意間對著山谷喊了一聲:”喂……”聲音剛落,從四面八方傳來了一陣陣”喂…..”的回聲,大山答應了,孩子很驚訝,又喊了一聲:”你是誰?”但山也回應:”你是誰?”.孩子生氣了,喊道”我恨你”,哪知道這一喊,整個群山傳來的聲音都是”我恨你”,孩子忍不住了哭著回家告訴了媽媽.媽媽對他說:”孩子,你回去對大山喊”我愛你”試試呢. 孩子又跑到山上,果然,這次孩子被包圍在”我愛你,我愛

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